Non pode imaxinar a min mesmo, sen carne, pero vai ter para perder algúns quilos indesejados? Proteína dieta é exactamente o que necesitas. Este é o mellor sistema para aqueles que non queren negar a si mesmo o pracer de sempre comer produtos de carne, pero está disposto a desistir de malos doces, fariña, salgados, afumados e en conserva.
E entón xorde a pregunta: "Pero realmente pode perder peso por comer principalmente alimentos con alto contido de proteína?" Si, e teremos o pracer de probar isto para vostede.
A esencia da proteína dieta de perda de peso
O que é este programa de perda de peso, é evidente xa desde o título. A principal fonte de enerxía e a "forza motriz" na perda de peso é a proteína. Hoxe é o máis amable e eficaz sistema que permite a perder peso por comer unha variedade de produtos de proteína e non experimentando a sensación de fame e estrés. A esencia do método reside nos seguintes puntos:
- Use só produtos con alto contido de proteína.
- Un rexeitamento completa de pulmón de hidratos de carbono elementos, os alimentos que conteñen azucre.
- O rexeitamento de alimentos con graxas prexudiciais.
- Comer cantidades ilimitadas de vexetais e froitas, peixe, ovos, aceite vexetal, produtos lácteos cun mínimo contido de graxa.
Para entender a esencia desta dieta, sempre pode sentir como un alegre, ben alimentados, mentres que ao mesmo tempo para perder os quilos extras.
Dieta regras sobre proteína
A proteína é un material básico de construción, compoñentes, participando en todos os principais procesos no corpo. Se inxestión insuficiente de substancia a persoa comeza a sentir molestias – isto debilita o sistema inmunolóxico, reducido rendemento, deterioro da memoria, algunhas axencias están empezando a traballar con violacións.
Cando seguir esta dieta sistema compoñente proteico ven case en exceso. Para beneficiarse deste método de perda de peso, non "poñer" para o seu corpo, en violación do metabolismo, é importante seguir algunhas regras simples:
- Cada comida debe ser composto de proteínas combinado con outros alimentos, como legumes, iogur, froitas, etc.
- A inxestión diaria de graxa 30 gramos, cunha media de 1-2 culleres de sopa de aceite vexetal. Debe ser para minimizar o uso de "gordo" de alimentos. O mellor de todo, se é o aceite de oliva para a salsa de ensalada. Maionesa é totalmente evitados.
- Hidratos de carbono complexos en forma de cereais poden ser consumidos no período da mañá. Autorizados a comer ata seis culleres de sopa. Prefiren arroz, trigo e fariña de avea.
- Cando cociñar usan vexetais con unha pequena cantidade de amidón – pepino, abobrinha, leituga, repolo, tomate, etc.
- A elección de froita para o seu menú, prefiren doce e azedo mazá, froitas cítricas, tales como laranxas, uvas. Para comer en un día dous froitos.
- Observar claramente o réxime de beber. 1 a 2 litros de líquido debe ser seguro para beber durante todo o día.
- A principal cantidade de alimentos esmagados 5-6. A última vez que comer varias horas antes de deitarse.
- Durante a dieta é estrictamente prohibido beber alcohol, comer doces, e doces.
- Experimentar co momento da dieta. A súa duración non debe exceder de dúas semanas, se non, pode danar o seu corpo.
Vantaxes
Siga as regras de proteína dieta non é tan difícil como pode parecer a primeira vista. Este método de perda de peso, ten moitas vantaxes, o máis importante dos cales son:
- Non hai fame estrés e o constante desexo de comer. Alimento de proteína é procesado polo corpo moi longo. En combinación con bastante grandes porcións ofrece unha permanente sensación de plenitude.
- Unha rápida perda de peso. Só uns días, pode facilmente xogar ata tres quilos de peso en exceso. Se ten suficiente forza de vontade e actitude estrita, os resultados poderían ser mellorados dúas veces. Se quere significativamente perder peso, optar por unha dieta deseñado para dúas semanas.
- De longa duración resultados. En contraste, os mesmos días de xaxún no sandía, proteína dieta dá resultados duradeiros. Co dereito de saída pode, polo menos, por uns anos, esquecer caendo quilos. O peso será mantida no nivel desexado.
Desvantaxes
Pero non se esqueza sobre algunhas deficiencias de programas de perda de peso:
- A falta de glicosa. Escaso contido de este compoñente leva ao esgotamento de tales substancias importantes como glicóxeno, o que incide directamente sobre a masa muscular. Como resultado de este déficit, gradualmente, a deshidratación, a perda de peso comeza a sentir debilidade e de dores por todo o corpo.
- O mal alento. O consumo excesivo de alimentos ricos en proteínas leva a mal cheiro.
- A deterioración do sistema nervioso. Se unha persoa orixinalmente é o pano de fondo para estas enfermidades, a continuación, ao longo do tempo pode experiencia depresión.
- A falta de nutrientes e minerais. Comer alimentos que contén máis proteínas, gradualmente leva ao feito de que o corpo comeza a sentir a deficiencia de vitaminas, minerais, macro e micronutrientes. Como resultado da deterioración da condición do cabelo, pel, unhas.
Contra-indicacións
A pesar da simplicidade de explotación e excelentes resultados, coidado debe ser dieta de proteína. Hai toda unha lista de contra-indicacións, a presenza de cal debe escoller outra opción:
- A Anemia.
- Patoloxía do fígado.
- Enfermidade cardíaca en fase crónica.
- Diabetes.
- Gota.
- Enfermidades do tracto gastrointestinal.
Para anular a súa suscripción de esta técnica precisa de persoas que están preocupados co grave exercicio físico.
Tipos de dietas ricas en proteínas para unha semana
Hoxe para perder peso dispoñible como unha versión clásica de proteína dieta sistemas, e algunhas especies que son pertinentes en determinadas situacións. Entre as técnicas máis comúns:
- Unha dieta rápida. El está deseñado para 3 e 5 días. Nutricionistas suxerir, tan pouco como sexa posible para perder peso de forma semellante, como o corpo sen tempo para restablecer. Se quere rapidamente descargar antes ou despois das vacacións, a continuación, esta opción dieta se encaixan perfectamente.
- Para as mulleres embarazadas. É un sistema con un totalmente dieta equilibrada. O menú está pensado máis para niños, inclúe non só as proteínas, pero tamén a cantidade necesaria de hidratos de carbono, proteínas, graxas e outros nutrientes. Aforrando dieta permite "estirar" a tempo de catro semanas. En contraste co día de xexún durante o embarazo, esta opción é a máis preferible.
- Proteínas de graxa. Outra opción con unha dieta equilibrada. Nesta modalidade, a perda de peso permitido comer pequena cantidade de graxas. Mostra esta dieta, mesmo as persoas que sofren de pancreatite.
Alimentos e dieta de vexetais
Dieta en proteínas e vexetais – outra variación do básicas programa de perda de peso que merece especial atención. Goza de gran popularidade entre as nenas modernas, que o soño de perder peso deliciosos e nutritivos. A combinación de proteínas e vexetais compoñente é realmente perfecto e ofrece excelentes resultados.
Segundo expertos nutricionistas, a variedade máis seguro e practicamente non causa ningún dano ao corpo. Técnica: como o seu nome indica, o consumo diario de 200 gramos de peixe, carne e verduras. Perfecto – xogo pura proteína vexetal días. Así vai conseguir o resultado máis tanxíbel.
A duración da proteína dieta vexetal de 5 a 20 días. A dieta é, necesariamente, constitúe unha das seguintes categorías:
- Froitas – o número mínimo.
- Vexetais pode ser comido, tanto fresco e despois do tratamento térmico (fervendo, asar, cociñar, fritura).
- Fraco carne ou peixe.
- Baixo contido de graxa produtos lácteos.
- Auga, té, café negro, sen adición de azucre.
En base a esta lista é ofrecido un individuo menú dietético.
Proteína dieta de hidratos de carbono
En proteínas, hidratos de carbono forma de perder peso tamén comentarios positivamente a máis de adelgazamento. Unha dieta equilibrada, composta por proteínas e complexos, de longa duración hidratos de carbono, ofrece rápido e fácil de queima de graxa sen pasar fame estrés e o esgotamento nervioso. Dieta menús neste caso está composto dos seguintes produtos:
- Baixo contido de graxa do leite e produtos lácteos.
- Peixe – peixe branco con baixo contido de graxa e peixe.
- Baixo contido de graxa da carne, aves.
- Legumes.
- Ovos.
- Froitos secos.
- Pasta duro.
- Calquera cereais.
- Patacas.
- Pan de trigo integral.
- Noces.
Cando a preparar a dieta moi coidadosamente ollar para os produtos incluídos.
Proteína dieta durante 14 días: mostra menú
Como facer un menú de dieta de proteína? A beleza da aproximado dieta transcorre do feito de que na preparación ten en conta non só as características da metodoloxía, pero tamén ter en conta as preferencias de gusto da persoa. Se non sabe por onde comezar, suxerimos a seguinte mostra de menú para dúas semanas, que vai axudar a crear unha dieta ideal.
| Día | Almorzo | Xantar | Té da tarde | Cea |
| 1 | Ovos vsmyatku | Polo asado | Ensalada de verduras | Carne de porco con berinjela |
| 2 | Queixo con xamón, pepinos | Sopa de cabaza | Iogur | Salmón á prancha |
| 3 | Queixo Cottage e Mazá | Peito de polo cocido | Iogur | Mar peixe frito |
| 4 | Ovos revoltos e xamón | Costeletas de porco, vexetal guiso | O té verde, queixo | Abobrinha frita |
| 5 | Cheesecakes | Galiña para unha parella | Ovos cocidos | Os pementos recheos con carne |
| 6 | Ovos revoltos con verduras | Cocido de carne e vexetais | Iogur | Cabaza mingau |
| 7 | Iogur | Salmón sopa | O té verde, queixo | Polo cocido con queixo |
| 8 | Queixo Cottage e crema de leite | Sopa de carne con verduras | Iogur | Peixe cocido |
| 9 | Clara de ovo tortilla con queixo | Carne de cocido con repolo | Iogur | Peixe bolos |
| 10 | Ensalada de pepinos e tomates | Asado de carne con cogomelos e queixo | O té verde, queixo | Vexetal cazola |
| 11 | Ovos cocidos, tomate | A sopa de galiña | Iogur | Guisado |
| 12 | Iogur e Mazá | Polo cocido, guisado de verduras | Queixo Cottage e crema de leite | Cabalo cocido |
| 13 | Proteína ovos fritos, queixo | Costeletas de porco, ensalada de verduras | Iogur | Cocido de peixe con tomate e queixo |
| 14 | Queixo Cottage cazola | Sopa de carne con verduras | Iogur | Polo asado con cebolas e tomates |
Proteína dieta a perda de peso: receitas para a menú
Decidir para obter unha alta proteína dieta, moitos xorde inmediatamente a imaxe na miña cabeza de chat almorzos, Xantares e ceas que consiste en seco peito de polo e un par de follas de leituga. En realidade, dieta menús, tamén, pode ser delicioso. Aquí están algunhas receitas interesantes que vai ter un lugar digno na súa Mesa e vai dar un sabor incrible sensacións.
Ovo crema sopa
Composición:
- Filete de polo – 400 gramos.
- Espinaca – 400 gramos.
- Ovos – 2 pezas.
- Skim leite – 150 ml.
- Especias e sal a gusto.
Preparar:
- Ferver a carne en auga con folla de Loureiro e o seu favorito especias.
- Preparado file cortar en anacos pequenos.
- En caldo de galiña cociñar pre-lavado e preparado espinaca ata que estea completamente cocido.
- Combinar na tixela dun liquidificador caldo, espinaca, carne, pre-cocida, ovos, leite e puré de los ata quedar homoxéneo.
- Rematou repartido placas e servir, decorado con verduras e media de ovos de domicilio.
- Un xantar saudable está listo. Bon appetit.
Queixo tortilla
Composición:
- Queixo Cottage – 100 gramos.
- Claras de ovo – 3 pezas.
- Cebola – 3 penas.
- Dille e sal a gusto.
Preparar:
- Claras de ovos un pouco, engadir o sal e mestura ata a formación dun exuberante, fermosa escuma.
- Combinar queixo cottage con dille, espolvoreo levemente con sal e mestura no liquidificador ata bo e cremoso.
- Suavemente, movementos lentos nunha dirección entrou o queixo cottage en brancos e amasar ben.
- Estender a masa preparada nunha assadeira, espolvoreo con cebola picada, cebola verde e asar no forno ata que a formación de un agradable dourar.
Requeixo cheesecake
Composición:
- Queixo 0% — 200 gramos.
- Zume de limón – 50 ml.
- Amidón -2 culleres de sopa (levar o millo).
- Apple – 1 pezas.
- Proteínas – 5 pezas.
- Xema – 2 pezas.
Preparar:
- Casca de mazá e moer no liquidificador.
- Apple a masa engadir o queixo, zume de froitas cítricas, amidón e xemas. Todo ben amasada, traballando no liquidificador.
- Proteínas mestura nunha tigela ata formar picos moles. Coidadosamente inserir-los en a pasta de queixo.
- Estender a mestura nunha assadeira, previamente humedecida con auga e colocar-lo no forno por preto de media hora a unha temperatura de 180 graos.
- Preparado cheesecake espallados en un fermoso prato e cortado en porcións pezas. Unha boa dieta sobremesa está listo.
Elección proteína dieta como un método para a perda de peso – a solución perfecta para calquera muller. Mesmo se hai calquera contra-indicacións, sempre pode escoller por si mesmos a opción máis adecuada (proteínas, hidratos de carbono, dieta Dukan, etc.) varias variedades de esta dieta metodoloxía. Imos perder peso deliciosos – o perfecto de longa duración resultado é garantía.